Tá sé an-simplí meáchan a chailleadh tú féin sa bhaile. Is é an chuid is tábhachtaí den phróiseas seo ná aiste bia dea-roghnaithe. Ba chóir go mbeadh sé measartha agus cothrom go leor chun na cothaithigh riachtanacha go léir a sholáthar do chorp an duine.
Ar ndóigh, sa bhaile, nuair a bhíonn cuisneoir in aice láimhe agus go minic bíonn ort é a oscailt chun cócaireacht a dhéanamh don teaghlach, chun tú féin a chosc ó rud éigin iomarcach, ach an-bhlasta, a ithe. Is é an rud is mó anseo ná cumhacht chumhachta a bheith agat agus dearcadh i leith an toraidh. Mar a deir siad, chun tú féin a ruaigeadh, do grá amháin.
Rialacha éifeachtacha meáchain caillteanais sa bhaile
Riail a haon. Ól uisce roimh bhéilí. Tógfaidh gloine uisce roinnt spáis i do bholg cheana féin, mar sin íosfaidh tú níos lú ná mura mbeadh leachtanna ólta agat. Ina theannta sin, tugann cothaitheoirí comhairle do ól díreach roimh bhéilí, agus ní le linn béilí nó ina dhiaidh.
An dara riail. Tabhair suas milseáin agus bianna stáirseacha. Tá na cineálacha bia seo ró-chairdiúil le mais saille a thaisceadh i gcodanna éagsúla den chorp. Mar sin féin, cuimhnigh, níl gach plúr díobhálach. Mar shampla, ní dhéanfaidh pasta a dhéantar as plúr caiscín nó earraí bácáilte a dhéantar as i gcainníochtaí beaga dochar duit. Ach is iad císte, uachtar reoite, císte, borróga le subh do naimhde i gciall liteartha an fhocail.
Riail a trí. Níor chóir ach sailéid glasraí a sheirbheáil le miasa feola agus éisc. Déanann corp an duine iad a ionsú go héasca agus soláthraíonn siad an coimpléasc riachtanach de shubstaintí úsáideacha duit féin agus domsa i bhfoirm vitimíní, riandúile agus snáithín. Moltar sailéid den sórt sin a shéasú le anlann soighe nó ola olóige. Abair gnólacht gan maonáis. Iompraíonn sé an iomarca calraí agus is deacair é a dhíleá.
Riail a ceathair. Seachain ithe tar éis 7 p. m. Ní mholann roinnt cothaitheoirí fiú amháin ól, gan trácht ar cad atá le hithe, tar éis dóibh an líne ama laethúil seo a rith. Ina theannta sin, tar éis na codanna den bhia a thógtar a dhíleá go cúramach, beidh an boilg faoin am codlata i riocht leathfholamh, rud a choiscfidh próisis choipeadh, rud a chiallaíonn nach gcuirfidh pian agus bláthú ar maidin crá ort.
An cúigiú riail. Is é an rud is mó dearcadh. Tá síceolaíocht, mar eolaíocht, ann ar chúis éigin, mar sin teastaíonn duine uaithi. Cuidíonn sí, oibríonn sí, mar a déarfá. Ar dtús, samhlaigh an sprioc atá leagtha amach agat. Agus tá tú imlínithe duit féin i do ghlóir caol go léir. Mar sin samhlaigh go gcaillfidh tú na punt breise sin, spréifidh an saol le dathanna geala. Tá sé tábhachtach go dtugann an acmhainn údar leis an deireadh, mar a fheicimid é. Mura dtugann siad údar maith, ansin ní dhúisímid chun ár ndícheall a dhéanamh chun na sprice seo a bhaint amach, agus muid ag déanamh ár n-iarrachtaí go léir. Chuir eolaithe áirithe teoiric ar aghaidh faoi chumhacht smaoinimh. Ar aon chuma, níor bhac aislingí maithe agus solais le duine ar bith go fóill. Is féidir leat cúpla trí cinn de na míreanna éadaí is fearr leat a cheannach duit féin atá níos lú ná do cheann féin. Agus déan iarracht an deis na héadaí seo a chaitheamh in am.
Riail a sé. Is aiste bia é aiste bia, agus níor chuir aon duine gníomhaíocht choirp ar ceal. Cá bhfuilimid gan a leithéid de "ghrá" againn ó lá go lá. Le réim bia a roghnaíodh i gceart, rachaidh níos lú calraí isteach inár gcorp, agus dófaidh spóirt an méid a thiocfaidh isteach. Níl go léir, i ndáiríre.
Cén cineál cleachtadh coirp sa bhaile a chabhróidh linn?
B’fhéidir gurb é an príomh-riail ná cleachtadh go rialta. Is fearr trí huaire sa tseachtain. Is é an t-eatramh idir ranganna an ceann is fearr is féidir in aon lá féilire. Is é an t-am is fearr le hobair a dhéanamh ná a haon déag ar maidin go dtí tráthnóna amháin nó ó chúig go seacht tráthnóna. Ar ndóigh, cloífidh tú le sraith áirithe cleachtaí. Ach cuimhnigh gur gá na hualaí a mhéadú. Déanann an corp oiriúnú tar éis trí nó ceithre seachtaine, agus mura gcuireann tú "teas leis", sa chiall nach méadaíonn tú an t-ualach, ansin ní bhfaighidh tú an éifeacht inmhianaithe. Is féidir leat an tsraith cleachtaí a athrú gach mí.
D’fhonn do chorp a ullmhú le haghaidh meáchain caillteanas tapa, rith i bhfeidhm, ag ardú do ghlúine ard. Déan an cleachtadh seo arís ar feadh dhá nó trí nóiméad. Ansin lúb i dtreonna difriúla ar feadh trí go cúig nóiméad agus críochnaigh ag ullmhú don phríomhshraith cleachtaí le cleachtaí géara rothlacha géara. Déanfaidh na réamhlódálacha seo go léir do chuid matáin agus hailt a théamh agus a ullmhú don phríomhualach. Ba chóir gníomhaíocht choirp a thosú tráth nach luaithe ná dhá uair an chloig tar éis ithe. Agus críochnaigh dhá nó trí huaire an chloig ar a laghad roimh am codlata. Seachas sin, ní thitfidh tú i do chodladh ar feadh i bhfad.
Cleachtaí éigeantacha
Ar dtús. Tosaigh le squats ar dtús. Cuir do chosa le chéile agus sín do chuid arm os do chomhair. Squat cúig déag go fiche uair. Sos dhá nóiméad. Ansin tá na cosa leithead ghualainn óna chéile, agus tá na hairm ag na taobhanna. Déan squats domhain. Cúig déag - fiche uair freisin.
Dara. Ansin thosaíonn. Ar chlé, ansin ar dheis agus a mhalairt. Lámha ag an choim. Déan an cleachtadh arís cúig huaire déag. Neartóidh sé matáin na masa.
Tríú. Ansin luigh síos ar an mata (níor chóir go mbeadh sé ró-bhog), tóg na dumbbells i do lámha agus, agus tú ag ionanálú, iad a ardú chomh hard agus is féidir os do chionn, agus de réir mar a bhíonn tú ag easanálú, déan iad a ísliú chomh híseal agus is féidir. Déan arís dhá uair déag. An mbraitheann tú conas a fhaigheann na matáin pectoral a gcuid den ualach? Is féidir meáchan na dumbbells a mhéadú le himeacht ama, mar aon le líon na gcur chuige.
Ceathrú. Ná eirigh. Tabhair do chuid arm le chéile leis na dumbbells os do chomhair agus déan do cheann a ardú go mall gan do chuid arm a lúbadh. Tá an méid aclaíochta mar an gcéanna leis an gcás roimhe seo.
Cúigiú. Beidh éifeacht dhearfach ag an gcéad chineál aclaíochta eile ar na próisis chun toirt an choim a laghdú. D’fhonn é a dhéanamh, tóg maide ard agus cuir ar do ghuaillí é taobh thiar do chinn. Úsáid do lámha chun an bata a shocrú ag an dá cheann. Lúb chomh híseal agus is féidir. Déan é cúig huaire is fiche.
Séú. Luigh ar an mata ionas gur féidir leat réad stáiseanach a shealbhú le do lámha. Lúb do chosa ag na glúine agus iad a ardú os cionn do chinn. Tar éis é a ardú, coinnigh sa phost seo é, agus ansin í a ísliú.
Cleachtadh siúl bríomhar. Ní thugann siúlóidí den sórt sin ualach beag freisin agus cabhraíonn siad go mór le meáchain caillteanas. Siúil níos mó agus níos mó achair gach lá. Is féidir an t-ualach a mhéadú go suntasach trí dul suas an cnoc.
Oiliúint do chúrsaí físe
Tá siad an-éifeachtach. Go háirithe dóibh siúd atá leamh de shraith cleachtaí a chumadh go neamhspleách dóibh féin agus é a dhéanamh. Le tionlacan ceoil grinn, rachaidh rudaí i bhfad níos gasta. Agus seachas sin, foghlaimeoidh tú cineálacha nua ualaí duit féin. Déan cinnte, áfach, nach bhfuil tú ró-ualaithe. Beidh siad dona do do shláinte. Cleachtaí a dhéanamh taobh thiar d’oiliúnóir ó scáileán teilifíse, déanaimid dearmad gur difríochtaí móra iad taifeadadh agus fíor-workouts ó thaobh ualaí. Caithfear an méid a thaispeántar a thriail ar do réaltachtaí sealadacha. Molaimid triail a bhaint as ranganna callanetics. Chomh maith le cloí leis an aiste bia agus aclaíocht, is gá, in ainneoin na srianta atá ann cheana ar bhia, laethanta troscadh a shocrú duit féin agus gan ach glasraí agus torthaí a ithe. Tá an bia seo úsáideach agus ionsúnn sé go héasca i gcorp an duine.
Is féidir leat trealamh aclaíochta a cheannach do do theach. Tá an-tóir ar mhuilte snáithe agus rothair i gcónaí. Tháinig trealamh cardashoithíoch nó tras-oiliúnóirí isteach i vogue le déanaí. Soláthraíonn siad an timpeallacht oiliúna is lú trámach agus is éifeachtaí. Is é an míbhuntáiste ná bulkiness. Tógann siad an iomarca spáis agus tá siad ollmhór go leor. Tá sé mar aidhm ag an meaisín cardio calraí a dhó agus an torso uachtarach a oibriú amach. Cuirtear na torthaí ar fáil trí ghluaiseacht luamhán speisialta.
Agus mar sin, déanaimis conclúidí áirithe a dhéanamh.
Is féidir leat punt breise a chailleadh sa bhaile go héifeachtach. Tá sé tábhachtach an bua a fháil agus modhanna agus modhanna éagsúla streachailt a chomhcheangal. Aithnítear, áfach, na bealaí is tábhachtaí le saill a dhó: srianadh aiste bia agus aclaíocht.
Is fearr dul i gcomhairle le diaitéiteach maidir leis an aiste bia a shrianadh. Ligfidh modhanna nua-aimseartha chun taighde a dhéanamh ar do chorp duit na táirgí a chinneadh ar fearr iad a dhiúltú. Inseoidh an dochtúir duit an bealach is fearr agus is costasaí do do chorp figiúr caol a bhaint amach. Agus cá háit le cur i bhfeidhm an rud a d’ordaigh an dochtúir? Áit ar bith, fiú sa bhaile. Cad é an áit chun plean meáchain caillteanais a chur i bhfeidhm.
Dála an scéil, déarfar má théann tú go hintinneach le meáchain caillteanas, ansin ní féidir le timpeallacht an bhaile ach cur leis seo. Mar shampla, níl aon duine ag tarraingt aird. Déan na cleachtaí is maith leat, agus ní thagann aon duine isteach le comhairle. Roghnaíonn tú an t-ualach tú féin freisin. Is lú na costais, ós rud é nach n-íocann tú as gyms agus traenálaithe. Seo a leithéid de uimhríocht!